Kvalitný spánok ovplyvňuje nielen posteľ a matrac, ale aj vankúš. Keď je príliš vysoký, nízky, mäkký alebo tvrdý, môžete sa počas noci často prehadzovať a ráno sa zobudiť s pocitom nepohodlia. Správny vankúš by mal pomáhať udržať hlavu a krk v prirodzenej polohe a zároveň vám poskytnúť dostatočnú oporu.
Výber však nemusí byť zložitý. Stačí zohľadniť niekoľko praktických faktorov, napríklad polohu pri spánku, tvrdosť matraca, materiál výplne a osobné preferencie.
Začnite svojou polohou pri spánku
Najdôležitejším kritériom je poloha, v ktorej najčastejšie spíte. Každá poloha potrebuje inú úroveň opory a inú výšku vankúša.
Spánok na boku
Pri spánku na boku vzniká medzi hlavou a matracom väčšia medzera než pri spánku na chrbte. Vankúš by preto mal byť zvyčajne vyšší a pevnejší, aby hlava neklesala smerom k matracu. Dôležité je, aby krk zostal približne v jednej línii s chrbticou.
Vhodné môžu byť:
– vyššie vankúše s pevnejšou výplňou,
– tvarované vankúše s oporou pre krk,
– materiály, ktorých výšku možno upraviť odobratím časti výplne.
Spánok na chrbte
Pri spánku na chrbte býva vhodný stredne vysoký vankúš. Príliš vysoký môže tlačiť hlavu dopredu, zatiaľ čo príliš nízky nemusí poskytnúť dostatočné pohodlie.
Hľadajte model, ktorý:
– podopiera krk bez nadmerného zdvíhania hlavy,
– má strednú alebo mierne pevnú oporu,
– dobre drží svoj tvar počas noci.
Niektorým ľuďom vyhovuje aj menší vankúš pod kolená. Ten môže pomôcť vytvoriť pohodlnejšiu polohu nôh, najmä ak radi spíte dlhšie na chrbte.
Spánok na bruchu
Pri spánku na bruchu sa hlava prirodzene otáča do strany. Vhodný býva skôr nízky a mäkký vankúš, aby krk nebol zbytočne vo vysokej polohe. Niektorým ľuďom vyhovuje aj veľmi tenký vankúš alebo spánok bez vankúša.
Ak často meníte polohu, môže byť praktickou voľbou nastaviteľný model so zipsom. Výšku výplne si môžete prispôsobiť podľa toho, ako sa práve cítite najpohodlnejšie.
Zohľadnite tvrdosť matraca
Výber vankúša súvisí aj s matracom. Na mäkkom matraci sa ramená a časť tela viac zaboria, takže môže byť potrebný nižší vankúš. Na pevnom matraci telo zostáva vyššie a pri spánku na boku môže lepšie fungovať vyšší model.
Pred nákupom si položte otázku:
– Je môj matrac mäkký, stredne tvrdý alebo pevný?
– Spím najčastejšie na boku, na chrbte alebo na bruchu?
– Mám počas noci pocit, že sa hlava príliš nakláňa?
– Zostáva vankúš v rovnakej výške až do rána?
Ideálna výška nie je rovnaká pre každého. Dôležité je, aby vankúš vyplnil priestor medzi hlavou a matracom bez neprirodzeného ohnutia krku.
Vyberte vhodný materiál výplne
Vankúše sa líšia nielen tvarom, ale aj použitou výplňou. Každý materiál má svoje výhody a nevýhody.
Pamäťová pena
Pamäťová pena sa prispôsobuje tvaru hlavy a krku. Poskytuje stabilnú oporu a často sa používa v tvarovaných vankúšoch. Niekomu však môže prekážať, že pôsobí pevnejšie alebo zadržiava viac tepla.
Latex
Latexové vankúše bývajú pružné a dobre držia svoj tvar. Môžu byť vhodné pre ľudí, ktorí nechcú, aby sa výplň počas noci výrazne stláčala. Pri výbere si overte, či vám vyhovuje ich pevnosť a pružnosť.
Páperie a perie
Páperové a perové vankúše sú mäkké, ľahké a ľahko tvarovateľné. Ich opora môže byť menšia a počas používania môže byť potrebné výplň pravidelne pretriasť. Pri citlivosti na niektoré materiály venujte pozornosť zloženiu a spôsobu údržby.
Syntetické vlákna
Vankúše zo syntetických vlákien ponúkajú široký výber tvarov a tvrdostí. Často sú cenovo dostupné a jednoduché na pranie. Ich životnosť však závisí od kvality výplne a pravidelnosti používania.
Špeciálne a prírodné výplne
Na trhu nájdete aj vankúše s výplňou z pohánkových šupiek, ovčej vlny alebo iných materiálov. Môžu mať špecifickú vôňu, hmotnosť či tvrdosť. Pred kúpou je dobré vyskúšať, či vám ich vlastnosti vyhovujú.
Myslite na priedušnosť a teplotný komfort
Ak sa v noci často prehrievate, vyberajte materiály, ktoré dobre odvádzajú teplo a umožňujú prúdenie vzduchu. Užitočný môže byť priedušný poťah, perforovaná pena alebo výplň s voľnejšou štruktúrou.
Na teplotný komfort vplýva aj obliečka. Bavlnené, ľanové alebo iné vzdušné materiály môžu byť príjemnejšie než veľmi husté syntetické tkaniny. Poťah by mal byť odnímateľný a prateľný, aby sa dal jednoducho udržiavať čistý.
Nezabudnite na údržbu
Aj kvalitný vankúš potrebuje pravidelnú starostlivosť. Pred nákupom si prečítajte pokyny výrobcu a overte si, či možno prať celý vankúš alebo iba jeho poťah.
Praktické tipy na údržbu:
– pravidelne vetrajte vankúš podľa odporúčania výrobcu,
– používajte ochrannú obliečku,
– poťah perte v odporúčaných intervaloch,
– vankúš občas pretraste, ak to jeho výplň umožňuje,
– nesušte ho spôsobom, ktorý by mohol poškodiť výplň.
Ak vankúš stratil tvar, vytvorili sa v ňom trvalé priehlbiny alebo už neposkytuje dostatočnú oporu, môže byť čas na výmenu. Životnosť závisí od materiálu, kvality a intenzity používania.
Vyskúšajte ho pred konečným rozhodnutím
Ak nakupujete v kamennej predajni, skúste si vankúš položiť do polohy, v ktorej spíte. Nestačí ho iba stlačiť rukou. Všímajte si, či je hlava v prirodzenej polohe a či sa vám uvoľnili ramená.
Pri nákupe cez internet si skontrolujte:
– presné rozmery,
– výšku a tvrdosť,
– druh výplne,
– možnosť úpravy množstva výplne,
– spôsob prania,
– podmienky vrátenia tovaru.
Niekoľko nocí môže trvať, kým si zvyknete na nový tvar alebo materiál. Ak vám však vankúš dlhodobo spôsobuje nepohodlie, pravdepodobne nezodpovedá vašim potrebám.
Najčastejšie chyby pri výbere
Medzi bežné chyby patrí výber podľa vzhľadu alebo ceny bez ohľadu na polohu pri spánku. Problémom môže byť aj používanie príliš veľkého množstva vankúšov pod hlavou, čo často mení prirodzenú polohu krku.
Vyhnite sa aj nákupu iba podľa označenia „ortopedický“ alebo „ergonomický“. Tieto názvy samy osebe nezaručujú, že bude vankúš pohodlný práve pre vás. Rozhodujúce sú jeho rozmery, tvar, tvrdosť a vaše osobné preferencie.
Zhrnutie
Správny vankúš by mal podporovať prirodzenú polohu hlavy a krku, vyhovovať vašej polohe pri spánku a poskytovať pohodlie počas celej noci. Pri výbere zohľadnite aj tvrdosť matraca, priedušnosť, materiál výplne, možnosti prania a dlhodobú údržbu.
Ak si nie ste istí, začnite nastaviteľným vankúšom. Umožní vám upraviť jeho výšku a ľahšie zistiť, aká opora vám vyhovuje najviac.
About the Author
